Ember cos ostatnio papuguje po Tobie kontuzje Mam nadzieje, ze juz nic sobie nie zrobisz pol treningu dzisiaj posladek mnie nie bolal, wiec zdecydowalam sie na trening nog. jednak przy pierwszym wykroku z lewa noga z przodu poczulam bol uniemozliwiajacy wstanie 3 obwody, 2min przerwy miedzy obwodami (edit: rozgrzewka przysiad ok.30kgx10, [...]
ja bym zmienil tylko w cwiczeniach podstawowych tj. wyciskaniach i wioslowaniu ilosc serii . Mianowicie dodal bym po 1 serii i wykonywal 4 serie tych cwiczen trening nog Przysiady ze sztangą na barkach - 15 12 10 12 15 - Prostowanie nóg w siadzie 3X12-15 - Uginanie nóg w leżeniu 3X10-15 - Przywodzenie/Odwodzenie nóg do wewnątrz /na zewnątrz 3X [...]
[...] ciężary relatywnie nie jakieś ogromne, rozgrzewka i jedzenie ok. Mam nadzieję, że nie dałeś dupy z techniką ćwiczenia. W sumie ja też się ostatnio zdziwiłem, bo robiłem trening nóg, 4 serie po 20 powt na 60 kg i 4 serie wykroków z samym gryfem i prawe kolano na drugi dzień spuchło. Tylko ja mam 30 lat i tony przewalone, a Ty jesteś dużo [...]
[...] ratowałem się czekoladą mleczną wieczorem aby podbić kaloryczność. organizm sam mi daje znaki już że ma dość tego obżarstwa|-) Ostatecznym testem będzie chyba jutrzejszy trening nóg - jeśli zapas siłowy zostanie wykorzystany to czas kończyć zabawę w masę ( od czerwca idzie) i definitywnie zacząć redukować. Jutro Robert Piotrkowicz jest u mnie [...]
[...] ćwiczenia: -przysiad ze sztangą (4głowe) -martwy ciąg na prostych nogach-ostrożnie, zbadaj ruch (2głowe) oraz wszelkie uginania na mięśne dwugłowe. Słowem- najnormalniejszy trening nóg. Liczba serii około 12, powtórzeń 8-10. Tutaj mój post z całą cyklicznością na nogi: [...]
[...] http://iv.pl/images/01609498657227564531.jpg Wieczorem rhodiola + ashwaganda+vit. C + melatonina + zma http://iv.pl/images/23407796619883612777.jpg Wieczorkiem trening nóg. Już je czuję , a najbardziej tyłek ;) Rozgrzałem się konkretnie przy Bułgarach, następnie suwnica – starałem się zachować duży zakres ruchu i oprócz pierwszego [...]
Jeśli mocne mikrouszkodzenia szybko ustępują to możesz wprowadzić drugi trening nóg w tygodniu i tutaj mógłbyś sobie zrobić jedną superserię na maszynie uginanie + prostowanie nóg np 8 serii i to powinno dać nogom dodatkowy bodziec. Nie szalałbym dwa razy w tygodniu z ciężkimi ćwiczeniami na nogi ale raz mocny ciężki trening a drugi raz lekko na [...]
[...] split, w klatce dałbym na początek płaską, potem hantle skos i rozpiętki, ew. rozpietki w serii łączonej z pompkami. Na barki wywaliłbym unoszenie w opadzie i wzruciłbym do treningu pleców. Plecy zacząłbym od martwego, albo ew. dał przed szrugsami na dobicie. Cable row i wiosło hantlą średnio mi się podoba, plecy to spora grupa, więc zamiast [...]
[...] – DNT – TEST MASOWY – USN Menu: /SFD/Images/2015/12/31/22db5cafc45144a0ae4e1dc87c5144da.jpg Opis: Menu: Dzisiaj w sprawach zawodowych we Wrocławiu. Chciałem się umówić na trening pod okiem Snes’a, ale wiedziałem że pytając dzień wcześniej nic z tego nie wyjdzie. Dlatego też dzisiejszy trening nóg przechodzi na jutro. Myska wzorcowa, pomijając [...]
[...] http://www.body-factory.pl/showthread.php?p=88609#post88609 Trochę się tutaj o interwałach naczytałem. I jak to pogodzić z HST? Autor wyraźnie tam napisał, że trening nóg 3x w tygodniu i interwały odpada. A przecież nóg w HST nie wyrzucę :-) 2. http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 Punkt 9.: "PROGRAM DLA LEVELU 1: [...]
1.m.r trening nóg 1 porcja Pompa 2/10 na nogach trudno o konkretną pompę Pobudzenie 5/10 dziś również low pobudzenie żadnego dodatkowego impulsu Smak 6/10 po rozpuszczeniu w wodzie smak niezbyt intensywny w miarę dobry Rozpuszczalność: 9,5/10 Trening dobry brak dodatkowego impulsu troszkę mniejsze zmęczenie także nic nadzwyczajnego. Brak [...]
hej hoł joł! znowu mi wypadł trening nóg :-( Ale tym razem jest powód. Mianowicie: j**ać biedę!!! Mam pracę, jestę ochroniarzę! Dzisiaj była kwalifikacyjna, szef był mną zachwycony :-D Od poniedziałku z buta wjeżdżam. Piniądze na suple (bo jedzenie jest nieważne), torbę na siłkę, suple, karnet na siłkę, suple. I suple jeszcze. Będę pływał w [...]
jak na trening nóg na 5 serii roboczych to domsy rozp*****lają system. Zejście ze schodów to jak zejście z tego świata. Dzisiaj średnio co 5 kroków traciłem równowagę, bo uda nie utrzymywały napięcia :-P w końcu DNT, chociaż sobie podreptałem 7 godzin po robocie. Tylko na pierwszy worek pieniędzy trzeba czekać miesiąc :-( Z rana miałem maturę [...]
16.04.08 ŚRODA,Wolne dzień wolny od treningu,wyspałem sie,do godziny 2 siedziałem w domu no i potem do godziny 6 pracowałem miałem do skoszenia 2 ogrody robota nie ciężka nawet przyjemnapotem już siedziałem w domu odpoczywałemno i nie wiem co tu pisać wolne i tyle jutro trening nóg zamierzam dowalić trochę kg przy rożnych rzeczach mam nadzieje ze [...]
[...] to było mega wielkie...prawie wogole oddychać nie moglem,tez dzisiaj noga mnie trochę zaczęła bolec a dokładniej kolano ale to od roweru...mam nadzieje ze jutro da mi zrobić trening nógdzisiaj ponad 25km rowerem zrobione ramo 15 i 10 po południuteraz kładę się spać bo jestem trochę zmęczony Avasso-no pogoda ostatnio jest super gorąco i wogolea w [...]
Na biceps po plecach zrób dwa ćwiczenia po 3 lub 4 serie. Najlepiej sztanga+młotki lub ewentualnie z dobrą supinacją. Plecy w zasadzie mogą być, choć to dość słaby trening jak na tak dużą partie. Dałbym dwa wiosła po 3 serie-najpierw sztangielką, potem sztangą podchwytem. Czyli kolejność-MC, podciąganie, sztangielka, podchwyt. Nie podałeś powodu [...]
w pon pierwszy trening nog dzis byl drugi i 30 min aero%) /SFD/Images/2016/1/24/e9a9909ff2544a2aa7a37cd53e2332e6.jpg foto przed tr jak tylko na nogach domsy bede mniejsze to laduje kolejny trening zeby z nich jeszcze cos do wakacji wycaignac%-)
BdWiELKi / blog / w drodze po życiową formę
